don garcia

dlatego mam w dupie teorie i szukam własnej drogi. a niech piszą sobie "super" "extra", ja to robię dla siebie a nie dla kogoś, jakbym to robił dla kogoś to już dawno bym wymiękł. tak samo w dupie mam czy ktoś sądzi ze wyglądam dobrze albo fatalnie, to też mam w dupie. bo wiem, że kiedyś itak będe najlepszy. Zmieniony przez - [...]

na moja szkołe mówimy uczelnia- bo najlepsza szkoła w okolicy pod względem wyglądu - wygląda jak hotel ale rocznik jasne- 88. fotki dawałem niedawno w ankietach. ostatnia czy przed ostatnia strona. i nie jestem wielgachny jak moze sobie tutaj duzo osób wyobraża łapa coś ok 40- więcej nigdy nie miałem. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu [...]

przy bicepsie progresja wygląda tak. zaczynam od mniejszego obciązeniai co serie dokładam 2,5-5 kg. w pierwszych 3 seriach 5 kg a w 4 i 5 po 2,5 kg. staż treningowy ? - leci 1,5 roku sumiennych treningów od kontuzji barku- wtedy nie trenowałem około roku. - nie ma co kopiowac mojego planu- widać od razu jaki jestem mały i brzydki Zmieniony przez [...]

jak na Ciebie działa to ok o to w tym gównie chodzi na mnie działa 10 serii znakomicie i wymiana cwiczen co 6-8 tyg Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-22 19:47:35

nie macie zegarkow na scianach? ;) chyba ze setne tez mierzycie to co innego ;) Don Garcia -> jakie inne cwiczenie bys proponowal zamiast uginania z supinacja przy treningu 5 serii sztanga + 5 serii drugie cwiczonko? Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2006-09-28 09:02:59

np młotki albo o kolanko albo na ławce skośnej zwykłe uginanie albo... bele jakie wybieraj. zmiany co 6-8 tyg i git. oki wskakuje już za tydzien- dwa na trening regeneracyjny. pociągne go 1 tydzien. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-10-03 21:57:31

zrobiłem sobie jedną fotke. po ukonczeniu redukcji. całej sylwetki dam w wakacje, w pozach zawodowych. pzdr i trzymajcie kciuki za forme aha mam na sobie nie limitowana koszulke sfd :P Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-12-31 11:56:12

a najlepsze jest to, ze nie robiłem prawie w ogole aerobów. Tylko czasami 30 minutowy spacer - w srodku dnia gdzies 1h po posiłku. odjałem 20 węgli, dobiłem białka i tak spadało samo - kiedys tak robiłem, wiec chciałem sprawdzić znów wszystkiego najlepszego na nowy rok HST- b.dobre- ale cięzary określaj na 101 % nie na 100. taka sztuczka to co [...]

co nie koniu teraz widać kto jest "miszcz patelni złota wara" wczoraj jadłem podobne pulpety- ja to tak nazywam ale o smaku słodkiej papryki % pieprzu w głowie mi świta inny pomysł juz na mięso Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2008-07-10 10:24:26

A po co? Każdy sobie planik moze samemu ułożyć. czyli kwalifikuje się do spamu, bo jest podany jeden bezwartościowy podział, ale mniejsza z tym. Co do innych podziałów - jest ciekawy art Don Garcia i co? Mi chodziło o ten typ treningu - i go opisałem. ledwo co liznąłeś temat. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-02-15 14:34:29

e tam koksem, wrzuciłem coś co miałem na kompie juz z rok tylko dopisałem 2 zdania. aaaaaaaa jeszcze jednoo sogów nie chce, bo po kij mi. Lepiej kliknijcie na http://www.pajacyk.pl cześć/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-06-14 18:43:40

hehe . No artykuł jest skierowany do tych co mieli odpoczynek przez wakacje. Chociaż ja własnie wakacje wykorzystałem na skupieniu na diecie i treningach . Sie fristajluje sie ma Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

Don Garcia - dałbym ssoga ale już nie wejdzie , naprawde super art

don garcia specjalista kupia mu kista :) =]:P

przecież masz swój post Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-19 10:08:16

jak bede miał czasu wiecej to postaram sie cos dopisac Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-23 10:24:57

no czy ja wiem co ja mówie to nie wiem Pozdrawiam i dzieki Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-03 09:35:26

Tak na początku zadecydowałem ze zrobie 4 tyg , czytałem gdzies w artykułach o kreatynie ze najkrótszy cykl powinien trwac 4 tygodnie i starczy 300 g na początek. Zakupiłem 500 g z olimpu. Brałem z glukozą(bo taniej tłuszczyku za dużo nie przybyło).Brałem 5 rano i 5 po treningu a w dni nietreningowe 5g naczczo Ładnie mi poszła klatka po tym , [...]

mi tez ładnie idzie , teraz planuje przetestować przez 8 tygodni stałe ciężary - przyzwyczaiłem sie do progresji, ciekawe jak to wyjdzie, później regresji spróbuje . Myśle ze okres przekwitu przedemną , chce do konca zimy wyjechac do 75-80 kg , oczywiscie nie zatłuszczony. Stawiam sobie plany i bede dązył zeby je zrealizować Zmieniony przez - Don [...]

jeżeli chcesz to możesz pojechac takim planem : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/ ad3*przerwy nie dłuższe niż 1,5 min [...]